20 ноября – Международный день отказа от курения

Дата публикации: чт, 20/11/2014 - 03:00

20 ноября – Международный день отказа от курения

Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.

Цель Международного дня отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

Никотиновая зависимость исторически считается одной из самых сложных для излечения. По силе привыкания никотин превосходит практически все известные тяжёлые наркотики, включая ЛСД, кокаин и героин, и находится примерно на одном уровне с алкоголем. Привыкание организма к никотину происходит примерно со 2-3-го приёма. И с каждой новой дозой сила зависимости возрастает.

Влияние никотина на организм является чрезвычайно разрушительным и никогда не проходит бесследно. Основными последствиями длительного употребления табака становятся онкологические заболевания, сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Многие курильщики наивно полагают, что смогут бросить курить в любой момент, но мало кто из них осознает, что для него вредная привычка уже давно переросла в никотиновую зависимость, справиться с которой будет не просто.

Табакокурение коварно, а механизм формирования зависимости довольно прост - первичное употребление никотина вызывает своеобразное удовольствие, эйфорию и другие эффекты, связанные с повышением уровня гормона дофамина, и наоборот, снижение приводит к абстинентным симптомам. И со временем никотин уже нужен не для удовольствия, а для того, чтобы не было дискомфорта.

Для того чтобы биохимическая система перестроилась после отказа от курения, нужно время: от нескольких недель до несколько лет. Поэтому бросить курить комфортно невозможно. К сожалению, не каждый курильщик готов пережить этот тяжелый для его организма период без никотина, что ведет к частым срывам. Человек не всегда может понять свое состояние и невозможность бросить курить усилиями воли.

Согласно статистике ВОЗ, почти 90% взрослых курильщиков начали курить, будучи подростками, чтобы казаться взрослыми и не быть чужими в курящей компании сверстников. Чаще всего в качестве первого побудительного момента сами курильщики называют любопытство, при этом им трудно объяснить, что именно их интересовало. Для курильщика сам процесс является целым социальным комплексом – средством общения, средством отвлечения, средством сосредоточения и т. д. Таким образом, психосоциальный компонент доминирует в никотиновой зависимости по отношению к физиологическому. Отказ от курения – это в огромной степени волевой акт. Быстро избавиться от пагубного пристрастия удается оптимистично настроенным людям с сильной волей и способностью к критическому мышлению. И, соответственно, сложно это человеку с пассивной жизненной позицией, стойким депрессивным состоянием или же пессимистическим складом характера. При этом для всех одинаково важной должна стать объективная информация о пагубном влиянии табака.

У тех, кто курит:

- увеличивается риск развития раковых заболеваний. По распространенности после рака легкого на втором месте находится рак пищевода, связанный именно с курением;

- у 25% курящих развивается хроническая обструктивная болезнь легких. Высок риск развития пневмонии, эмфиземы;

- в 16 – 17 раз чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, аневризма аорты, атеросклероз;

- нарушается свертываемость крови;

- увеличивается риск развития заболеваемости глаз, слухового аппарата, ротовой полости;

- нарушается минеральный обмен;

- развиваются болезни костей, кожи;

- у курящих женщин увеличивается риск развития рака шейки матки, нарушения цикла, различных проблем с деторождением (гипоксия плода, дефекты развития, синдром внезапной детской смертности);

- у курящих мужчин чаще развивается импотенция и невозможность иметь детей;

Установлено: 3,5 выкуренных сигарет мужчиной и 2 – женщиной влияют на среднюю продолжительность жизни, сокращая ее. И чем меньше возраст курильщика, тем выше степень риска!

Следует отметить, что в структуре смертности у населения Курской области болезни сердечно-сосудистой системы и новообразования, в развитии которых огромную роль играет нездоровый образ жизни, связанный в т.ч. с табакокурением, занимают 1 и 2 место соответственно, смертность от заболеваний органов дыхания - на 4 месте.

Для снижения риска заболеваний и смертности, обусловленных активным курением, целенаправленные профилактические мероприятия по пересмотру поведения в отношении табакокурения целесообразно проводить как можно раньше. Пропаганда здорового образа жизни, снижение количества выкуриваемых сигарет, а в дальнейшем и полный отказ от курения будут способствовать предотвращению появления неприемлемого риска развития данных заболеваний.

С целью профилактики заболеваний и оздоровления специалисты санитарно-эпидемиологической службы рекомендует задуматься активным курильщикам о последствиях, возникающих у них в результате табакокурения.

Отказаться от сигарет навсегда нелегко, но реально. Найдите в себе силы и откажитесь от сомнительного удовольствия. Первое время после отказа от сигареты бывший курильщик будете чувствовать вялость, подавленность настроения. Это естественно - нервной системе необходимо адаптироваться. Для начала наладьте свой режим дня: спать не менее 8 часов в день, заранее планировать распорядок дня. Очень важно, чтобы не было недосыпа. Организм ослаблен, ему лучше всего восстанавливаться, а сон – лучший отдых. Важная часть при отказе от курения – физические упражнения, они дадут тот адреналин, которого не хватает организму. Это могут быть утренняя зарядка, бег, катание на роликах, велосипеде, коньках или лыжах, аэробика, футбол или танцы – выбор только за вами! Постарайтесь, чтобы каждый день нашлось время для физической активности.

Обогатите свой организм витаминами. Никотин ухудшает усвоение витаминов, а прочие вредные вещества, которые выделяются при сгорании табака, разрушают те витамины, которые усвоились. Можно употреблять аптечные препараты или обычная здоровая пища. Витамина С много в шиповнике, черной смородине, цитрусовых, киви. Витамины группы В, а также микроэлементы селен, кальций и магний есть в любых овощах, листовом салате, зелени петрушки, шпинате. Жирорастворимые витамины – антиоксиданты А и Е содержатся в красном болгарском перце, моркови, томатах, рыбе, яйцах, растительном масле (оливковом, кукурузном, подсолнечном). Свежий воздух крайне необходим, и чем больше его, тем лучше. Чем больше и активнее человек дышит свежим воздухом, тем быстрее происходит очистка легких от накопившихся «продуктов курения».

Бросив курить, вы оздоровите организм и продлите себе жизнь!

Государственная политика и, в частности, вступившие в силу 1 июня 2013 года Федеральный закон от 23.02.2013г. №15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» и Федеральный закон «О внесении изменений в Кодекс Российской Федерации об административных правонарушениях и Федеральный закон «О рекламе» в связи с принятием Федерального закона «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака», запрещающие рекламу и спонсорство табака и ограничивающие курение, направлены на формирование негативного отношения к табакокурению в обществе и, в конечном итоге, общему оздоровлению населения, в том числе детского, подвергающемуся до последнего времени массированной агитации и стимулированию к табачной зависимости.

При этом не стоит умалять значения личного участия каждого взрослого в формировании ответственного отношения ребенка к своему здоровью. Курящие подростки станут курящими взрослыми и в будущем пострадают от его последствий. Если вы любите своих детей, примите твердое решение бросьте курить и ваш пример станет наилучшим стимулом для ваших детей. Курение смертельно, и когда-нибудь дети будут вам благодарны за то, что вы проявили настойчивость и приложили все усилия, для того чтобы помочь им избавиться от этой опасной привычки.

20 ноября Международный день отказа от курения. Проведите его без сигарет со своими детьми и близкими вам людьми. Пусть этот день подарит вам положительные эмоции, поможет переоценить ценности и сохранит ваше здоровье!