Опубликовано чт, 16/07/2026 - 15:07 пользователем admin /Дата публикации: чт, 16/07/2026 - 15:07 / Организм человека более чем наполовину состоит из воды. Благодаря балансу жидкости тело способно поддерживать постоянную температуру и жизненно важные функции. Дефицит жидкости в организме приводит к нарушению работы практически всех систем – головного мозга, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, метаболическим нарушениям и т.д. О недостатке жидкости в клетках организма сигнализирует жажда, и соответственно, потерю жидкости нужно своевременно восполнять, чтобы избежать обезвоживания. Потеря жидкости  усиливается на фоне высоких температур, активных физических нагрузок (в обоих случаях наблюдается интенсивное потоотделение), приема диуретиков (веществ с мочегонным эффектом), а также при  рвоте или диарее. Чтобы понять, какое количество жидкости вам необходимо, не стоит ориентироваться только на чувство жажды. Ощущение сухости во рту уже сигнализируют о дефиците.  До такого лучше не доводить, а потреблять жидкость регулярно и равномерно между приемами пищи. Дегидратация или обезвоживание – очень серьезное состояние, оно особенно опасно  в случае инфекционных заболеваний, сопровождающихся  диареей и рвотой. Должны насторожить: сильная жажда, сопровождаемая головокружением, вялость и непреодолимая сонливость. Обратите внимание на количество выделяемой мочи:  если ее объем сокращается, а цвет становится насыщенным, обезвоживание нарастает. Жаркая погода  - повод внимательнее, чем обычно, отнестись к профилактике обезвоживания. Не все напитки подойдут для утоления жажды:  стоит исключить сладкие газированные и энергетические напитки, пакетированные соки. Добавленный сахар не несет никакой пользы, а лишь  усиливает  чувство жажды. Восполняйте потребность организма в воде чистой водой, можно использовать домашние морсы или компоты без сахара,  свежевыжатые соки из овощей и фруктов, нежирные молочные продукты (кефир, ряженку, простоквашу и другие). Сочные овощи и фрукты  не заменят жидкости, но тоже сработают на пользу. Чемпионами по содержанию воды среди плодов  являются арбузы, дыни, огурцы, помидоры. Добавляйте их в свой рацион. Вполне уместен чай: черный  - в объеме  не более 3–4 чашек в сутки; зеленый – 4–5 чашек, предпочтительно  без сахара, можно добавить лимон. Что касается кофе – этот напиток обладает мочегонным эффектом. Совсем отказываться от кофе не стоит - утром для бодрости пусть он будет, но если вы привыкли пить кофе в течение дня, чтобы компенсировать потерю жидкости,  введите в привычку каждую чашку кофе дополнять стаканом  чистой воды - это поможет поддерживать баланс. Сколько пить? Средняя физиологическая норма для взрослого человека составляет около 30 мл на килограмм веса, в жару, соответственно, потребность выше, так как в условиях высокой температуры воздуха мы теряем необходимые организму элементы: натрий, калий, хлор.  Покрыть  недостаток можно сделав выбор в пользу  столовой (но не лечебной!) минеральной воды. Помните: доступная чистая вода – это крайне важно. Выходя на прогулку, возьмите с собой бутылочку воды. Отправляясь в дальнюю поездку путешествие, изучите маршрут, убедитесь, что по пути есть места, где можно пополнить запас воды. Любая потребляемая вода должна  быть чистой.  Лучше всего пить  простую воду из индивидуальной бутылки. Если вы путешествуете в незнакомый или отдаленный регион, пить воду из-под крана или иных непроверенных источников крайне опасно. Например, в Центральной и Юго-Восточной Азии, Африке, Латинской Америке даже для чистки зубов рекомендуется  использовать бутилированную воду. Лед также может быть опасен, если приготовлен из некачественной воды или к нему притрагивались грязными руками, поэтому напитки со льдом заказывайте только в проверенных местах, где вы можете быть уверенными в качестве и безопасности воды.   .... Категория документа: * ПРЕСС-ЦЕНТР [1] * Пресс-релизы [2] [1] https://46.rospotrebnadzor.ru/press_center [2] https://46.rospotrebnadzor.ru/press_center/press